文化考试 迫在眉睫

　　考生从容有技巧

　　□宁忠河

　　现在是艺考生备考文化课的冲刺阶段。高考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。不少考生在临考前会产生失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的。

　　如何以良好的精神状态从容迎考？对即将迎来文化课考试的艺考生而言是一个不容忽视的问题。

　　调整好成败观

　　——一考并不能定终生

　　家长和考生都要确立一个平和的心理状态应考。一次成败都不是人生最后的定局，人生的路十分漫长。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，要克服一卷定终身的观念，成材的渠道非常广泛。

　　现在已进入一个终生教育时代，一次失败可以再考。比别人晚一年或两年上大学不会有多大损失，对于一生不会有很大影响。

　　调节好生物钟

　　——考前生活有规律

　　考前开夜车不是应考的好办法，更不可以服用安眠药来保证睡眠，因为服了“安定”后白天也会昏昏沉沉，思维能力降低，会影响水平的发挥。

　　考生和家长没必要过分关注睡眠，今天缺觉明天补上就可以了，至于深睡眠还是浅睡眠，也不必过多地放在心上。

　　重要的是调节好考前生物钟，保证有一套适合自己的生活规律。每天尽量要在11点之前休息。考试前一天的晚上，也请不要提前睡觉，因为违反了生物钟反而会睡不好。

　　听听音乐散散步

　　——考前适当为考生减压

　　学习中有张有弛、劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。应考阶段，适当进行一些体育锻炼，比如散步，有利于大脑的休息，提高心理素质。早晨若睡不着觉，也可以起床适当地跳跳绳、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，可以获得一天的好心情。切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫。

　　适当听听轻音乐，缓解一下紧张的情绪，也是很好的减压方法。听听古典音乐，比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬舒缓的音乐，可以稳定情绪，音乐不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

　　如果考生过分焦虑或抑郁，以及强迫症影响到正常的学习和生活了，家长应及时与考生到心理医生那里进行咨询，及时矫正不健康的心理障碍，以便轻装上阵。

　　创造舒适的环境

　　——了解自身智力周期

　　一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。家长要尽量帮助或敦促考生保持良好的学习环境，经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。

　　每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。

　　洗洗澡聊聊天

　　——不良情绪要发泄

　　有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

　　在心情郁闷的时候要找人倾诉、聊天。要找能理解你的又能给予你指导的乐观之人，说出你内心的焦虑与烦躁，合理地宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。

　　适当的娱乐也可以舒缓情绪、陶冶性情，有利于人保持良好的心境。考前可以看看相声、小品等放松心情的轻松节目，但千万不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。

　　合理增加营养

　　——打造健康体魄

　　身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品，能有效地缓解疲劳，改善过度焦虑，缓解压力。

　　考前20分钟

　　——做做深呼吸

　　不少考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘得一干二净，连最简单的问题也解决不了。为此，建议考生在考前20分钟做做深呼吸，此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，或者想象或回忆一下你曾经去过的美好地方，以放松心情。

　　还可以放松自己感到紧张的部位，手、脚、脸等，使劲地攥紧拳头或者身体的其他部位，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐放松心情。

　　勿忘考场必备品

　　——常用药品可备些

　　考前要做好充裕的应考物质准备。考生要准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。考试前准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松地进入考场。

　　考前要熟悉考场环境。在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有助于缓解紧张心理。

　　学会积极心理暗示

　　——忌说泄气话

　　考生要运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示。比如“我已经做好了充分的准备。我这一次一定可以！”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。

　　考前家长考生都忌说泄气话。父母在临近考试时要尽量和平时一样，不要使家庭气氛紧张。要尽量说些积极的话，不要说“考不上”、“来不及了”等泄气话，要用积极的语言使考生形成积极的自我实现的暗示。不要总和考生谈论考试，这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪。

　　当然家长还可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子接受这种暗示，从而也能起到一定的安慰剂效果。对艺考生而言，文化课的录取分数线比较低，更应该对自己有信心。

　　艺考生们，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。加油！艺考生！祝你们冲刺成功！